Dacă doriți să ardeți grăsimile într-un mod eficient și distractiv, săritul coardei este o alegere excelentă. Este o activitate accesibilă, care poate fi practicată oriunde și nu necesită decât o simplă cordă. În plus, săritul coardei oferă o serie de beneficii pentru sănătate și vă ajută să vă tonifiați corpul. Iată 10 tehnici de sărit coarda care vă vor ajuta să slăbiți rapid.

1. Săritul Coardei Simplu

Aceasta este tehnica de bază. Stați în picioare, țineți o coardă în mâini și sariți peste ea, asigurându-vă că coarda trece sub picioare. Continuați să săriți într-un ritm regulat pentru un antrenament eficient.

2. Săritul Coardei cu Un Singur Picior

Săritul coardei cu un singur picior este o tehnică mai avansată. Ridicați un picior de la sol și săriți pe un singur picior, apoi schimbați piciorul. Acest exercițiu vă ajută să vă antrenați echilibrul și să lucrați intens mușchii picioarelor.

3. Săritul Coardei cu Salturi Duble

Încercați să săriți de două ori pe același impuls, în loc de un singur salt la fiecare rotație a coardei. Acest exercițiu solicită mult mușchii și crește ritmul cardiac, arzând calorii mai eficient.

4. Săritul Coardei cu Genunchii Ridicați

În timp ce săriți coarda, ridicați genunchii în sus spre piept la fiecare salt. Această tehnică implică musculatura abdominală și vă ajută să vă antrenați mușchii corect.

5. Săritul Coardei cu Înclinații Laterale

În loc să săriți doar în sus, faceți salturi laterale de-a lungul coardei. Această tehnică lucrează mușchii oblici și vă ajută să ardeți grăsimile din zona taliei.

6. Săritul Coardei cu Rotiri de Mână

Rotiți coarda în timp ce săriți pentru o provocare suplimentară. Aceasta implică și mușchii brațelor și umerilor, oferindu-vă un antrenament complet.

7. Săritul Coardei cu Sărituri Rapide

Săriți cât mai repede posibil, creșteți ritmul și intensitatea. Acest antrenament cardiovascular vă ajută să ardeți calorii rapid și să vă îmbunătățiți rezistența.

8. Săritul Coardei cu Îndoire în Frontha în spate

Îndoiți-vă trunchiul înainte și înapoi în timp ce săriți. Acest exercițiu vă ajută să lucrați mușchii din zona spatelui și sănătoși.

9. Săritul Coardei cu Skippings

Faceți sărituri mici și rapide, ca și cum ați alerga în loc să săriți. Acest exercițiu arde calorii într-un ritm accelerat și antrenează mușchii picioarelor.

10. Săritul Coardei cu Flotări

Încorporați flotările în sesiunea de sărit coarda. Săriți coarda, apoi faceți o flotare sau o serie de flotări pentru a vă întări mușchii brațelor și pieptului.

Concluzie

Săritul coardei este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă antrena întregul corp. Cu aceste 10 tehnici, veți avea un antrenament variat și eficient. Asigurați-vă că începeți încet și creșteți treptat intensitatea pentru a evita leziunile. În plus, combinați săritul coardei cu o dietă echilibrată pentru rezultate optime în ceea ce privește pierderea în greutate.